シャツの襟首をつかんで腕を回します
●ゆっくりでいいので、グルグル回してください。逆方向にも回してください。
頭の高さまで上げます]]>
シャツの襟首をつかんで腕を回します
●ゆっくりでいいので、グルグル回してください。逆方向にも回してください。
頭の高さまで上げます]]>
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3.握りを逆手にして引っ張る
鉄棒の握りの順手と逆手のようにゴムの持ち方を逆手に変えて１，２の体操を行います。ゴムの持ち方が変わっても使う筋肉が違ってくるから驚きです。
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7.後ろ向きになって肩の上に引っ張る
6の動作をドアに対して後ろ向きになって行います。どちらも肩に向けて引っ張る動作ですが、腕の表と裏って感じで使う筋肉が違います。
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驚きの水流の強さ！
シャツの襟首をつかんで腕を回します
● チューブトレーニング
ぼくのお勧めの一押しがチューブトレーニングです。
ドアノブなど腰の高さにチューブを結び、チューブを繰り返し引っ張ります。ドアに対して正面、右向き、左向き、後ろ向きと体の向きを変えたり、腕の高さを変えてひっぱる方向を変えることでいろんな筋肉を鍛えられます。チューブの持ち方を順手や逆手にするだけ、使う筋肉が違うことを実感できます。
腕を伸ばしたまま肩の力で引っ張る、腕を曲げ伸ばしして腕力で引っ張る、腕を固定して体を回して背筋で引っ張るなどいろいろ応用がききます。痛いところを探しながら、症状にあったリハビリができます。効果ありますよ。
イラストを作りました→チューブトレーニング（イラスト）
正面を向いて体の横に引っ張る
●バランスボール
バランスボールに座って姿勢を正す（両足を床に着けたまま行いましょう）。イナバウワー、マトリックスっていう感じで背中をバランスボールで支える格好に仰向けになり、両腕を広げるといった運動をする。バランスボールを両手で持って上げ下げしたり、腰をひねる。ほか。
バランスボールはもともとリハビリ用に開発された運動具でいろんな使い方があります。整体やインナーマッスルを鍛える効果があり、四十肩の治療、再発防止に役立ちます。先のエントリーでも書きましたが、ヨガマットを敷いて使うのをお勧めします。バランスボールは気持ちいいですよ。
参考サイト：
アイロン体操 →日経.jp・ライフスタイル健康、いっき整体院、はつらつライフ
タオル体操 →セルフドクターネット、はつらつライフ
壁押し体操 →いっき整体院、はつらつライフ
壁登り体操 →いっき整体院、健康ネット
コンノリー体操 → あなたの健康百科
ひじまる体操 → ためしてガッテン 、 医療法人社団茜会
チューブトレーニング →スポーツナビ：立花龍司のオンライン・コンディショニング
バランスボール+リハビリ+四十肩→ Googleで検索]]>
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